2 razy w

Od wielostawowych brzuch powinien się dostatecznie wyrobić, ale możesz unosić nogi w zwisie na drążku 2-3 razy w tygodniu

[...] ciężarem 40 kilogramów. Wyciskanie na ławie strasznie słabo, coś koło 20 kilo bodajże, drążek - tragedia (nachwytem szeroko jest najtrudniej, podchwytem podciągnę się 2 razy sam, chwytem neutralnym dojdę do pięciu - nie wiem dlaczego tak jest - w sumie każdy chwyt angażuje inne mięśnie co potwierdza to, co wcześniej napisałem że mam słabe [...]

[...] mialem ustalonego planu ktorego sie scisle trzymalem. Ze wzgledu na niewielka silownie, do ktorej uczeszczalem, bylem pod okiem trenera, ktory sugerowal cwiczenia i tak 3 razy w tygodniu wykonywalem 2 zestawy na kazda partie: Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka prosta/skos (15/12/10) -Rozpietki - maszyna lub sztangielki na lawce (15/12/10) [...]

W MC nieźle. Ja robiłem ostatnio 143 razy 8 repów to trochę wymęczyło, tylko, że ja przez 2 lata w MC nie robiłem większych zakresów niz 6 %-) więc głównie kondycha mi pada... Jutro walczę o 148x8, więc się pewnie nieźle zmacham :-D

[...] już wiadomo, że coś nie tak, po drugie czytaj to forum jest tu niejedno mądre zdanie i jak bardzo logiczne, jedno z nich zapamiętałem "to nad czym pracowałeś latami żeby się doprowadzić do takiego stanu nie stracisz w miesiąc czy kilka" - logiczne nie? Tym bardziej, że wiemy że 2 razy łatwiej przybrać niż stracić. Po trzecie patrz mój podpis ...

[...] nie wykonalne , przy twoim poziomie, praktyce , i wiedzy na temat treningu , żywienia , regeneracji . Taka aktywność fizyczna występuje u zawodowców . Cwicze na siłowni 4-5 razy w tygodniu - idiotyzm piłkę nozna trenuje codziennie - codziennie piła i codziennie siłownia i do tego będzie jeszcze MMA . poważny chłopie jesteś . ustal co jest dla [...]

[...] tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps wiem że nie lubisz wykładać szczegółów za friko ;p więc wyszukałem ilość powtórzeń i serii : trening 3 razy w tygodniu. 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-03-28 14:01:24

[...] wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps wiem że nie lubisz wykładać szczegółów za friko ;p więc wyszukałem ilość powtórzeń : trening 3 razy w tygodniu. 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń pytanie : ile seri? 3 czy 5 ? Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-03-28 [...]

No to wal propa na redukcje mala dawke, potem doloz winko ewentualnie i podbij propa. Do tego spalacze, dobre jedzenie z ujemnym bilansem i aero 3-4 razy w tyg po treningu silowym, dalbym BCAA przed silowym i 5-10 min zanim aero zaczniesz. Po aero carbo/inne wegle plus wpc/wpi, 1-1,5 godz po tym normalny posilek bialko plus wegle. Pilnuj michy bo [...]

2-3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy, daj ze 2serie na dolne partie, 2serie na skosne i 2na górne i będzie dobrze :)

Czyli zapewne duża większość kcal ? Biegam 2-3 razy w tygodniu po godzinkę dwie ( jakieś 15 km na sesje ) na basen raz w tygodniu czasami dwa. Mogłbym prosić o radę i o ile ewentualnie zwiększyć musiałbym poszczególne części diety ?

A więc co do ankiety . Wiek : 16 lat Waga : 70\71 Kg Wzrost : 185 Staż Treningowy : ponad 2 lata Chodzę Tylko na siłownie 4 razy w tygodniu no i czasami pobiegam za piłką . Chciałbym ładnie wyrzeźbić swoje Ciało i przy tym nabrać siły. obecny wynik to 105 Kg. Zmieniony przez - lipa440 w dniu 2012-04-03 20:18:33

A więc co do ankiety . Wiek : 16 lat Waga : 70\71 Kg Wzrost : 185 Staż Treningowy : ponad 2 lata Chodzę Tylko na siłownie 4 razy w tygodniu no i czasami pobiegam za piłką . Chciałbym ładnie wyrzeźbić swoje Ciało i przy tym nabrać siły. obecny wynik to 105 Kg w wyciskaniu sztangi leżąc .

no właśnie to niby fachowcy pisza jak sie wpisze w googlach ze jest to bezestrowa forma testa i trzeba bic ją nawet 2 razy na dzien ale hooy wie jak to jest naprawde Ja wierze tym ludzią co to brali i zastosuje sie do ich porad a nie p******eniem mądrości przez jakis baranow w okularkach ktorzy nawet tego nie prubowali

carbo z sfd dobre, miałem juz ze 2 razy a bcaa jak masz amiar kupic to teraz jest jkaies poromo w sklepie sfd carbo+bcaa 59zł, ja własnie teraz pake zamówiłem bo jeszcze do godziny 24 jest 10% znizki Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-09 22:53:26

W sumie to 2 razy na początek wakacji kończyłem redukcje i zaczynałem czystą masę, więc kcal były delikatnie na +. Tylko w tym roku inaczej to wszystko wyszło :-P

[...] sie utrzymać puls między 140-150 wtedy będzie najlepszy efekt do tego ja wyżej wysokobiałkowa dieta .Kto tobie powiedział że po kreatynie spuchniesz ? ja robie średnio 2-3 razy w roku cykl i efektu puchnięcia nie ma a jeżeli jest to nieodczuwalne czego nie można powiedzieć o wydajności która sie zwiększa . Na twoim miejscu narazie trenował bym [...]

[...] (czerwono-czarne opakowanie). Brałem po 3 tabletki dziennie przez 1.5 miesiąca. Dwie od rana przed siłownią, trzecią pół godziny przed obiadem. Siłownia - nad czo - 3 razy w tygodniu - aeroby minimum 1 godzinę (Po MITO nieśmiertelność po 35 minutach;P ) . Ograniczyłem przez siebie spożycie cukrów. Starałem się nie jeść chleba i ziemniaków [...]

a Ty jak dawkujesz to bb ze jeszcze tyle masz? ja ma 4 dni treningowe, a nawet ze 2 razy miałem 5 dni treningowych w tyg. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-12 23:13:34

tez byłbym za srodkowym a jak skrzydłowy to bardziej przekonuje mnie Hazard tym bardziej ze $ podobne roznica nie wiecej niz kilka mln choc Gaitana widzialem w akcji raptem 2 razy wiec za duzo o nim powiedziec nie moge ale argentynczycy w MU za dobrze sie nie kojarza